Ο κάθε άνθρωπος παλεύει για την υγειά του. Προσπαθεί να την προστατέψει από ασθένειες, ακολουθεί πολυέξοδες αγωγές ιατρών προκειμένου να παρατείνει τη ζωή του. Αλλά όλες αυτές οι προσπάθειες μπορεί να είναι άχρηστες αν συνεχώς αλλάζετε την ώρα και την διάρκεια του ύπνου σας. Ο ανεπαρκής ύπνος έχει επιπτώσεις στην υγεία σας. Ακόμη και την πείνα οι άνθρωποι την αντέχουν περισσότερο από την αϋπνία.
Οι άνθρωποι που συστηματικά, φθείρουν τον εαυτό τους με εργασία χωρίς καθιερωμένο ωράριο και εργάζονται μέρα και νύχτα, εκδηλώνουν τα εξής συμπτώματα: κόπωση, έλλειψη συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, μειωμένη ανοσία. Δημιουργούνται ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών: υπέρταση, αρτηριοσκλήρωση, ουρική αρθρίτιδα, ασθένειες του στομάχου, νευρικό σύστημα, κρυολογήματα και άλλα. Αλλά αν ο άνθρωπος καταφέρει να κοιμηθεί αρκετές συνεχόμενες νύχτες, θα νιώσει πολύ καλύτερα, επειδή το σώμα θα ανακτήσει τις δυνάμεις του κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου. Συχνά όμως γίνεται το αντίθετο, ο άνθρωπος έχει αϋπνίες και δυσκολεύεται να κοιμηθεί, ξυπνάει μέσα στη νύχτα και το πρωί αισθάνεται διαλυμένος, δεν ξεκουράζεται.
Όταν ένα άτομο μπορεί γρήγορα να αποκοιμηθεί και το πρωί αισθάνεται χαρούμενος, αυτό θεωρείται καλός, υγιής ύπνος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, σχεδόν ολόκληρος ο εγκεφαλικός φλοιός είναι σε αδράνεια, ο εγκέφαλος είναι απελευθερωμένος από τα, συσσωρευμένα κατά την διάρκεια της ημέρας, θέματα και είναι σε θέση να επαναφέρει τις δραστηριότητές του.
Διάρκεια κανονικού ύπνου: τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται 9-11 ώρες, άνθρωποι από 20 μέχρι 50 ετών όχι λιγότερο από 8 ώρες, άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας 6-7 ώρες το λιγότερο.
Για κάθε άνθρωπο οι κατάλληλες ώρες ύπνου είναι διαφορετικές, συνεπώς καλό θα ήταν να αποφασίσετε ποιες ώρες θα είναι οι δικές σας. Επιλέξτε την πιο κατάλληλη ώρα για εγερτήριο, ας πούμε 7:00 το πρωί. Την επόμενη μέρα πρέπει να σηκωθείτε την ίδια ώρα. Μετά της 8 το βράδυ προσπαθήστε να καταλάβετε τι ώρα θα νυστάξετε. Για να προσδιορίσετε την ακριβή ώρα μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες. Όταν βρείτε την δική σας ώρα για ύπνο, ακολουθήστε αυτό το σχέδιο. Ξαπλώνετε και σηκώνεστε την ίδια ώρα, ακόμη και Σαββατοκύριακα, για να αναπτυχθούν τα αντανακλαστικά.
Είναι γνωστό ότι ο βαθύς ύπνος διαρκείας 3-4 ωρών ταχύτερα επαναφέρει τις δυνάμεις σας από έναν διάρκειας 8 ωρών αλλά επιφανειακό. Ως εκ τούτου, πρέπει να ξαπλώνετε για ύπνο την ίδια ώρα και να μην έχετε φάει του σκασμού, να μην έχετε πιει άφθονα υγρά, και το κυριότερο να αποφεύγετε τις έντονες σκέψεις. Καλύτερα πριν τον ύπνο να ακούσετε απαλή μουσική ή να συνομιλήσετε ήρεμα με τους αγαπημένους σας (ότι σας ηρεμεί καλύτερα). Στον καλό ύπνο συμβάλλουν επίσης το άνετο κρεβάτι και η ησυχία.
Οι ψυχολόγοι προειδοποιούν ότι ο κακός ύπνος απειλεί την υγεία όχι μόνο του ατόμου ξεχωριστά αλλά και ολόκληρης της κοινωνίας διότι για αυτό τον λόγο μπορεί να προκληθούν διάφορες τραγωδίες και ατυχήματα.
Για όσους στην εργασία τους χρησιμοποιούν πιο πολύ το μυαλό τους ο κανονικός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός. Είναι απαράδεκτο να χρησιμοποιήσετε τον καφέ ή το τσάι προκειμένου να κρατήσετε μακριά την νύστα σας για να συνεχίσετε τη δουλειά σας. Η τεχνητή διέγερση του νευρικού συστήματος οδηγεί σε αϋπνίες. Αν η νυχτερινή εργασία δεν αντισταθμίζεται με επαρκή καθημερινό ύπνο, αυξάνεται η κόπωση, μειώνεται η αντίσταση του οργανισμού μας στις λοιμώξεις, φθείρεται το νευρικό σύστημα, εμφανίζονται οι αϋπνίες.
Συχνά οι επιστήμονες, καθηγητές, μαθητές και ορισμένοι αναλυτές διαδικτύου προτιμούν να κάθονται στον υπολογιστή τη νύχτα, όταν κανείς δεν αποσπάει την προσοχή τους. Αυτό το ανεπιθύμητο ωράριο ύπνου μπορεί να γίνει μόνιμο και στη συνέχεια μετά τα μεσάνυχτα να είναι καταδικασμένοι στην αϋπνία, η οποία δεν καταπολεμείται πλέον με υπνωτικά χάπια. Για διανοητική εργασία οι πιο κατάλληλες είναι οι πρωινές ώρες.
